Еlena ツЕhrlich предлагает Вам запомнить сайт «Усатый-полосатый»
Вы хотите запомнить сайт «Усатый-полосатый»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Человек культурен настолько, насколько он способен понять кошку.

Новогодний гость

развернуть

Здоровая спина за 10 минут!

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас. Причина внезапной боли — сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Посещение спортзала — удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.

Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

1. «Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.
  • Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.
  • С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.

2. «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Встаньте на одну ногу, другую поднимите параллельно земле или выше.
  • Носочек вытяните, руку со стороны поднятой ноги вытяните вперед, не разгибая до конца.
  • Вторую руку опустите вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. «Ролик» — упражнение для тонизации, снятия напряжения с позвоночника.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность.
  • Если вам некомфортно, используйте мягкий коврик.
  • Спину максимально округлите.
  • Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
  • Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени. Повторите упражнение минимум 12 раз.

4. «Молоток» — упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лягте на спину, обхватите плечи руками.
  • Приподнимите и округлите спину.
  • «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.
  • Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.

5. Потягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
  • Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
  • Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

6. «Свеча» — упражнение для улучшения памяти, увеличения скорости мышления и предотвращения варикоза на ногах.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придерживая бедра или поясницу.
  • Носочки вытяните. В таком положении проведите несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение — опустите ноги назад, а руки вытяните параллельно полу.

7. «Сфинкс» или «кобра» — упражнение из йоги для укрепления спины, улучшения гибкости и подвижности позвонков.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лягте на живот, руки вытяните.
  • Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.
  • Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.
  • Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».
  • Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок — получится «кобра».

8. Зародыш — асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
  • После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.

9. Скручивание — упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Станьте в позу, показанную на картинке.
  • Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.
  • Локтем обопритесь на ногу.

10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.
  • Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.
  • Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны — по 5–6 раз на каждую.
  • По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.

Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!


Ключевые слова: история, собаки, это интересно
Опубликовано 18.01.2018 в 11:51

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Кизил Баши
Кизил Баши 18 января, в 12:08 Молодцы! Дворняги-самые преданные, самые умные, и самые любящие собаки на земле.Это жизнью доказано! И, возможно сам Бог послал Вам этого Ангела! Заодно и проверить, вашу любовь к этим нашим замечательным членам семьи. И дай вам Бог, за спасённую душу того, кто больше всего нуждается в нас, если не мы-то кто же?
Текст скрыт развернуть
45
Вера Будникова
Вера Будникова Кизил Баши 18 января, в 13:43 "...ведь может быть тело дворняги, а сердце чистейшей породы!" Э. Асадов Текст скрыт развернуть
30
Доронина Валентина
Доронина Валентина Кизил Баши 18 января, в 13:59 В народе говорят,после смерти остается не упокоенная душа и приходит она к тем, кому нужна была помощь. Я сейчас расскажу историю, не мою, из инета. В одной семье, нормальной семье где были папа и мама и маленькая дочурка. И вдруг мама заболела тяжелой неизлечимой болезнью и в скорости умерла. Остались папа с доченькой. И вот к ним прибивается собака, говорят собаки похожи на своих хозяев и эта собака была такого цвета - окраса какай была была покойная женщина. Однажды летом когда папа с дочуркой отдыхали на речке, девочка     плавала на надувном матраце и что то случилось, девочка стала тонуть, ее спасла собака. А потом собака исчезла также неожиданно как и появилась. Вот и верь и не верь. Текст скрыт развернуть
20
Таиса Мухина
Таиса Мухина 18 января, в 12:14 Знал Приблуда к какой двери подойти. Получился долгожданный и желанный гость и подарок. Повезло всем! Хорошее  начало года! Пусть всем повезет и Новом году! Текст скрыт развернуть
42
Ирина Подгорная
Ирина Подгорная 18 января, в 12:35 В Новом году к вам обязательно придет удача! Молодцы! Текст скрыт развернуть
36
Наташа natashakkerman
Наташа natashakkerman 18 января, в 16:49 Спасибо вам ребята и это не случайность ,так повелели с верху. Удачи и всего самого наилучшего. Текст скрыт развернуть
27
Алла Руденко
Алла Руденко 18 января, в 18:21 Дай Бог вам всем здоровья, ребята! Текст скрыт развернуть
10
Юлия Юлечка
Юлия Юлечка 18 января, в 18:23 К нам в Нг приблудились сразу двое четыре года назад! Живем душа в душу, такие милые, умные , золотые наши дети!!!! Текст скрыт развернуть
24
Любовь Кулакова
Любовь Кулакова 18 января, в 21:01 здорово! Текст скрыт развернуть
10
Elena Ivanova
Elena Ivanova 18 января, в 21:32 Подарок свыше! Берегите его, и счастья вам всем! Текст скрыт развернуть
11
Элеонора Коган
Элеонора Коган 18 января, в 23:02 Спасибо Вам за то, что Вы приняли этот прекрасный и прелестный новогодний подарок и отогрели и накормили его!!! Вы дали урок доброты Вашим детям и они его навсегда запомнят!!!
Текст скрыт развернуть
8
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук 18 января, в 23:17 Главное,чтобы, когда появится овчарка,это песик не отправился снова на улицу-к сожалению-такие случаи не редки.. Текст скрыт развернуть
7
Лариса Сметанина
Лариса Сметанина Татьянка Яцук 19 января, в 10:26 Им уже не понадобится овчарка..так было ..что то подобное у моих знакомых..Приблудился к ним песик под Новый год ..так и прожил до глубокой старости..души в нем не чаяли.. Текст скрыт развернуть
2
Надежда
Надежда 19 января, в 00:24 богом посланный щен! Текст скрыт развернуть
6
Александр Самохин
Александр Самохин 19 января, в 06:54 Красивая история! Текст скрыт развернуть
2
Татьяна Чувьюрова
Татьяна Чувьюрова 19 января, в 08:31 Бог услышал Ваши пожелания. Берегите этот Подарок. Текст скрыт развернуть
3
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 16

 

 

 

7 лучших тем СЕНТЯБРЯ -2018:
Ветеринар хотел усыпить его, но любовь и забота в который раз сотворили чудо!
12 сен, 23:27
+158 14
Последний шанс для озлобленного пса Роя. Его хотели усыпить, но мальчик спас собаку от расправы…
5 сен, 09:45
+155 17
Именно от кошки зависит ваше благополучие! Не удивляйтесь, это правда!
9 сен, 08:29
+137 54
«Он мяукнул и упал на землю…» Рыночный котёнок больше никогда не попадёт на базар, где родился!
9 сен, 08:26
+119 2
Страшный облом
8 сен, 11:24
+101 13
Котейка Палыча...
18 сен, 12:05
+96 13
Коты, которые диктуют хозяевам свои правила
21 сен, 10:17
+95 8

Последние комментарии

Виктория Трубникова
Анна Шуплецова-Делибалт
Elena Ivanova
Елена Бреслова
Ольга Ефимова
Ольга Ефимова
Я верю этой истории. Молодец крысик.
Ольга Ефимова Ерёма
Ольга Ефимова
Елена Филатова
Котёнок с улицы Лизюкова
Котёнок с улицы Лизюкова
svetkolessa
maya Rudik
irina klimenkova
Елена Любишина
Надя Котова
Надя Котова
Саиди Хаттаб
Но такая замечательная "морда лица" у кота! Хороший котик, правильный.
Саиди Хаттаб Про одного кота
Ася Зырянова
maya Rudik
maya Rudik
life style
Альфа-самец блин )))))
life style Про одного кота
svetkolessa
Ну, может и не так, как тут написано, но вполне мог крысик подсказать выход.
Чутьё + интуиция + ум …
svetkolessa Ерёма
Лариса Дормидонтова
Элеонора Коган
Элеонора Коган
Элеонора Коган
Элеонора Коган
Элеонора Коган
Элеонора Коган
Молодцы спасатели, у нас такого нет.
Элеонора Коган Как во время урагана в США спасают домашних животных
Андрей
:)  Благодарю.  !!!
Андрей Ерёма
Ася Зырянова
Ася Зырянова
спасали свои жопы впопыхах
Ася Зырянова Как во время урагана в США спасают домашних животных
Наталья А.
Наталья А.
Наталья А.
ludmila Cernega
Респект!
ludmila Cernega Про одного кота
Наталья А.
Татьяна Бондарева
Елена Филатова
А где хозяева?
Елена Филатова Как во время урагана в США спасают домашних животных
Елена Филатова
Морда у него бандитская...
Елена Филатова Про одного кота
Елена Любишина
Alla
Светлана Бурова
Галина Суворова
Елена Филатова
Крысы - умнейшие существа.
Елена Филатова Ерёма
Лаврентий Палыч Берия
А спасли реальное наверное 10% всего...
Лаврентий Палыч Берия Как во время урагана в США спасают домашних животных
Варвара ********
Неправильное имя! Это 100% -Чучело-Мяучело!
Варвара ******** Про одного кота
Андрей
Благодарю. :)  !!!
Андрей Пользуйтесь, соотечественники!)))
Александр Потеряев
Хорьков не 5 ,а 6.
Александр Потеряев Комари — спасённый котенок, который считает себя хорьком)

Поиск по блогу